La corsa è l’attività sportiva più indicata per chi vuole perdere chili, senza prestare particolare attenzione alle prestazioni cronometriche. In questo caso, sarà essenziale non esagerare nella fase iniziale, soprattutto se non si è abituati al jogging prolungato. I legamenti infatti potranno risentirne parecchio, in quanto non allenati a sostenere i movimenti del corpo per un periodo di tempo esteso. In questo caso, si consiglia di iniziare per gradi, alternando un km di corsa lenta ad un km di passeggiata. Dopo le prime due settimane di assestamento, si potrà proseguire aumentando gradualmente il chilometraggio, fino a giungere 5 km, che potranno essere coperti in mezz’ora se si tiene un’andatura medio-lento di 6 minuti al chilometro. Si ricorda che per smaltire 800 Kcal, l’equivalente di una pizza grande accompagnata da due bicchieri di birra, occorreranno almeno 45 minuti di corsa.
Adottando questo sistema di allenamento, che prevede quindi tre uscite settimanali coprendo circa 15 / 20 km alla settimana, si potranno vedere i primi risultati dopo 2 o 3 mesi, con una perdita di peso di alcuni chili. Si consiglia di integrare gli esercizi con dello stretching sia prima che dopo la prestazione, in modo tale da rilassare i muscoli dopo lo sforzo. Ovviamente, durante le settimane dedicate alla corsa, si dovranno anche tagliare gli alimenti più calorici e meno necessari: dolci prima di tutto, ma anche carne, insaccati, formaggi grassi e alcol. Grazie a questa strategia sistemica gli effetti della corsa saranno ancora più efficaci e la forma fisica migliorerà notevolmente, insieme alla motivazione per continuare con il programma di allenamento.